Cómo liberarse del estrés

La mayoría de las personas en posiciones de liderazgo creen que el estrés desaparecerá si solamente dejan de pensar en él. No es cierto. Un enfoque más realista del manejo del estrés encierra cinco pasos. Usted deberá identificar la fuente de su estrés, seleccionar los estreses particulares a los cuales quiere hacer frente, ser realista acerca de las barreras para vencerlos, desarrollar un programa personal de manejo de estrés y hacer que el plan funcione.

IDENTIFICANDO LAS FUENTES DEL ESTRÉS

La siguiente lista de verificación puede ayudarle a identificar las fuentes de su estrés. Considere cada una cuidadosamente e indique en la casilla lo apremiante que es para usted en esta escala:

• 1 = nunca
• 2 = pocas veces
• 3 = algunas veces
• 4 = con frecuencia
• 5 = siempre

Preguntas

• 1. No tengo claro cuáles son mis prioridades en el trabajo.

• 2. Las exigencias que otros manifiestan sobre mi tiempo en el trabajo no pueden ser satisfechas.

• 3. Problemas de salud u otros ocupan mi mente casi todos los días.

• 4. Se me exige demasiado.

• 5. Temo que no estoy bien calificado para el puesto que ocupo en la actualidad.

• 6. Me preocupa la eficacia de algunas de las personas de las cuales debo depender.

• 7. Hay pocas probabilidades de que la empresa llegue a ser lo que yo quiero que sea.

• 8. Nunca parezco tener tiempo para terminar lo que comienzo.

• 9. Debo trabajar en condiciones en que no puedo rendir al máximo.

• 10. Tengo demasiado que hacer y muy poco tiempo para hacerlo.

• 11. Carezco del apoyo que necesito en casa.

• 12. A menudo no puedo confiar en la lealtad de empleados clave.

• 13. El temor al fracaso está constantemente en mi mente.

• 14. Mantengo una relación inadecuada con algunas de las personas con quienes debo trabajar regularmente.

• 15. Me interrumpen demasiado.

• 16. Siento presión en casa respecto de mis horas de trabajo.

• 17. Me paso el tiempo resolviendo problemas, en vez de llevar mi plan a cabo.

• 18. Mi empresa está continuamente amenazada por problemas económicos.

• 19. No tengo oportunidad de usar mi conocimiento y destrezas especiales en mi trabajo.

• 20. Parece que siempre me estoy pasando de una fecha prevista a otra.

Sume el número de las casillas.

CALIFICACIONES

90-10 estrés severo, tiempo de cambiar; 80-90, estrés peligroso, cambie ahora; 70-80, estrés moderado, cambio necesario; 60-70, estrés anormal, cambie pronto; 50-60, estrés normal, cambie selectivamente; menos de 50, el estrés no deberá constituir un factor en su eficacia.

LAS PRIORIDADES

Conforme usted estudia cada punto de esta lista de verificación, vendrán a la mente razones específicas por su respuesta, nombres de personas, acontecimientos, circunstancias y problemas. La clave del manejo del estrés estriba en su capacidad para ir más allá de estas negativas.

Coloque los factores estresantes en lista, por orden de severidad. Pruebe tres o cuatro grupos de cinco puntos cada uno. Dé una calificación de "A" a los cinco que usted considera que le están causando el mayor estrés, "B" a los cinco factores que siguen en importancia, y así sucesivamente.

LAS BARRERAS

Ahora está listo para pensar sobre las barreras al progreso. Supongamos que colocó presiones de tiempo (como los puntos 2, 4, 8, 10, 15, 16, 17 y 20) en su grupo "A". Conteste estas preguntas acerca de cada punto: Por qué es esto importante? Cuáles son las causas? Puedo resolverlo solo? Si no, quién puede ayudarme? Qué debo hacer primero? Cuándo comenzaré? Cómo monitorearé el progreso?

EL PLAN DE ACCIÓN

Ahora ya tiene el comienzo de un plan personal de manejo de estrés.

Aunque no hay nada que lo incluya todo, el sentido común puede ayudarle a controlar los factores del estrés.

Comunique el problema a alguien en quien confía. Esto tiende a ampliar las perspectivas y a despejar la mente, de manera que sea posible llegar a un curso de acción sensato.

ENFOQUE LAS CONSECUENCIAS POSITIVAS

Convénzase de que puede aprovechar el acontecimiento estresante en su desarrollo personal. Por ejemplo: "Ahora me doy cuenta de que no debo caer en una situación de éstas con mi jefe otra vez". Esto no sólo le ayudará a crecer, sino que reducirá los efectos secundarios del estrés.

NO ESPERE DEMASIADO

Si el estrés es demasiado fuerte como para molestarle, haga algo.

HÁGASE CARGO

Póngase a sí mismo en una situación en que pueda desviar o poner fin al factor estresante. Casi con certeza se sentirá usted menos estresado después de hacer eso.

FELICÍTESE A SÍ MISMO

Cuando usted le ha hecho frente a un acontecimiento estresante y lo ha vencido, tome el crédito. No sólo lo ha controlado su destreza, sino que ahora puede hacerle frente a otros factores estresantes con más confianza. Esta nueva confianza en sí mismo le ayudará a hacer frente eficazmente a los factores estresantes conforme surjan y sacará provecho de ellos.

HACIENDO QUE FUNCIONE

Cómo hacer que su plan funcione? Para hacer frente a cada factor estresante adecuadamente, usted deberá evaluar su frecuencia, su severidad y su efecto neto. Para poner su análisis en foco, usted deberá anotar y rastrear sus compromisos referentes a la acción.

Una vez que el estrés causado por un factor estresante en particular haya sido eliminado o controlado, encárguese de los otros que ha identificado en el orden de su prioridad